Légzési technikák zsírégetésre. Futás kezdőknek – helyes légzéstechnika - fabianpack.hu
Jó légzéssel a jó alakért! - Barna Miklós interjúja
Személyi edzők mutatják meg, hogyan tudod könnyebbé és jobbá tenni az edzésed csupán a levegővétellel. Ha a gyakorlatoknak nem hirtelen esel neki, kapkodva, hanem megállsz, veszel egy mély levegőt, végiggondolod, mit is szeretnél, miért vagy itt, sokkal céltudatosabban fogsz hozzáállni a feladathoz.
Ha a feladat végzése közben bizonytalanodsz el, kiesel a ritmusból, dühroham helyett állj meg, végy egy mély levegőt és nyugodtan folytasd! Plank A plank egy nagyon hatékony alakformáló és erősítő gyakorlat, de elképesztően nehéz is. Ha nem lélegzel, az izmaid nem jutnak friss, oxigéndús vérhez, sokkal gyorsabban elfáradnak.
Amikor plankolsztudatosan oda kell figyelned az egyenletes légzésre, sokkal könnyebben fog menni a gyakorlat! Az ember ösztönösen pont az ellenkező ütemben csinálná, ezért fontos, hogy odafigyelj erre.
Guggolás Amikor lefelé indítod a gyakorlatot, lélegezz be, tartsd bent a levegőt, amikor megtartod a lenti pozíciót pár másodpercre, felfelé pedig engedd ki az összes levegőt.
Thurman szerint az emberek hajlamosak gyors, apró levegőket venni ilyenkor, holott egy stabil, hosszas légzés végigkíséri és megkönnyíti a gyakorlatot. Súlyzós gyakorlatok Bicepsz és tricepszvagy bármilyen súlyzós gyakorlatok közben arra figyelj, hogy a légzésed természetes legyen, semmilyen légzési technikák zsírégetésre módot ne kövessen.
Ha azon kapod magad, hogy görcsösen visszatartod a légzésed, esetleg túl apró belégzéseket végzel, próbálj meg figyelni rá, vagy ha nem megy, próbáld meg kisebb súllyal végezni a gyakorlatot.
Kardio Futás, evezés vagy kerékpározás közben sokkal légzési technikák zsírégetésre, hogy hogyan lélegzel.
Futás közben elképesztően fontos a megfelelő légzés, hiszen hajlamosak vagyunk kapkodva venni a levegőt, ami hamar az edzés végéhez és oldalsó, szúró fájdalomhoz vezethet.
Ha nagyon nem találod a saját légzési ritmusod próbáld ki az alábbi képletet: 2 lépésig belégzés, majd 2 lépésig kilégzés.
Fotó: Profimedia — Red Dot.
