Segíti a zsírvesztést, Kinek segít a zsírvesztésben a fehérjediéta? | Well&fit

Írta: Váczy Anikó A múló trendekkel ellentétben, a magas fehérjetartalmú diéta egy ideje töretlen népszerűségnek örvend.

Olyannyira, hogy már nem elégszünk meg az olyan proteinben gazdag ételek fogyasztásával, mint a csirkemell, a halak, a tojás vagy épp a cottage cheese, hanem keressük a fehérjével dúsított termékeket, sőt fehérjeport rakunk mindenbe, a zabkásától egészen a muffinig. De vajon tényleg szüksége van a fogyni sf ennyi fehérjére?

A táplálkozástudományi szakemberek nem javasolják sem az egyes makrotápanyagok minimálisra történő csökkentését, sem túlzásba vitt bevitelét.

Sokkal inkább egy hosszútávon fenntartható, teljes értékű ételekből álló étrendre buzdítanak minket.

Biztosra veszem, hogy találkoztál már ezekkel a betűszavakkal. És azt is sejtem, hogy inkább átugrottad azt a szekciót, mert tényleg nem valami felhasználóbarát ez a halom rövidítés.

Ráadásul egy átlagos felnőtt számára testsúlykilogrammonként napi 0,2 g fehérjénél több fogyasztása nem is javasolt, ugyanis jelentősen megterheli a veséket. Egy étkezés alkalmával pedig maximum 30 g fehérjét tud lebontani a szervezetünk, ennél többet tehát felesleges is bevinnünk.

Kinek segít a zsírvesztésben a fehérjediéta?

Természetesen mindannyiunk szervezete másként működik. Az eddigi tapasztalatok alapján, bizonyos típusoknál, a fehérjében dús étkezés kifejezetten jótékony hatású.

Érdemes tehát megemelni fehérjebevitelünketha az alábbiak közé segíti a zsírvesztést. Mivel lassan emésztődik, hosszabb ideig gondoskodik a teltségérzetről, továbbá stabilizálja a vércukorszintet is.

Fogyókúra tojással, Tojásdiéta

E tulajdonságai által elkerülhetjük a fogyókúra egyik legnagyobb ellenségét, az állandó éhségérzet. Érdemes a fehérjét olyan hüvelyesek formájában is bevinni, mint a lencse, a bab és a csicseriborsó.

Bár kalóriatartalmúk magasabb, mint például a csirkemellé, a kutatások szerint hatékonyan segítik fogyókúrás céljaink elérését. Izmosodni vágyók Erősítő edzések után az izomrostok sérülnek, az izomfehérje lebomlik, illetve az izomzat glikogénraktárai is kimerülnek.

1. Kinek segít a zsírvesztésben a fehérjediéta? | Well&fit
2. Ana fogyás egy hét
3. 1 hónap 5 kg fogyás
4. Fogyás tojással: bitang jó fehérjeforrás, és nagyban segíti a zsírvesztést - Példaváros HelyiVilága
5. Építőelemeket szolgáltatnak a különféle szövetek, hormonok, enzimek felépítéséhez.
6. Hogyan lehet elveszíteni elveszíti a comb belső zsírját

Az izmok regenerálódási és újjáépülési időszakában szervezetünknek kiemelten szüksége van a nélkülözhetetlen aminosavakra. Hiába edzünk keményen, ha nem viszünk be elegendő aminosavat, a várt izmosodás bizony elmarad, sőt a szervezet leépíti az izomszövetekben már megvelő fehérjéket.

• Tojás-diéta 2 hét alatt mínusz 7 kg!
• Fontos, hogy olyan ételeket illessz a táplálkozásodba, amelyek egészségesek, erősebbé tesznek, energiát adnak, és segítenek újra erőre kapni egy fárasztó edzés után.
• Tippek a zsírvesztés elősegítésére

Cukor- és szénhidrátfüggők Ha megemeljük a napi fehérjebevitelünket, annak egyik nagy előnye, hogy ezáltal kevesebbet fogyasztunk cukorból és szénhidrátból. Nemcsak inkább tonhalat fogyasztunk a fánk helyett, de akár kenyérből is számtalan növelt fehérjetartalmút kaphatunk.

Ha a szénhidrátok egy részét fehérjével helyettesítjük, alacsonyabb lesz a vérnyomásunk, és a rossz, azaz az LDL-koleszterinszintünk is, még akkor is, ha eddig csak egészséges, komplex szénhidrátot vittünk magunkhoz, derült ki a kutatásokból. Középkorúak éves kor után egy kis extra fehérjebevitel igazán hasznos lehet, hogy megóvjuk izmainkat a természetes, korral járó leépüléstől.

Fehérjék - TREC NUTRITION

Ilyenkor megnő az esélye a szarkopéniának is, egy segíti a zsírvesztést kóros állapotnak, amely az izomtömeg csökkenésével jár. Bár lehet, hogy még nem hallottunk róla, de hasonlóan gyakori betegség, mint a csontritkulás.

How the Gut Microbiome affects the Brain and Mind

Segíti a zsírvesztést kutatások is egyértelműen bebizonyították, hogy idősebb korban érdemes minél több fehérjét fogyasztani. Egy ös kísérlet során, amelyet év közötti résztvevőkkel végeztek, azt találták, hogy az ajánlott fehérjebevitel megduplázása már 4 nap alatt jelentős eredményt hoz az izmok megtartásában, sőt építésében.

Mivel ebben az életkorban gyakori a magas koleszterinszint, illetve a szív- és érrendszeri betegségek, nem ajánlott a plusz fehérjét állati táplálékokkal bevinni vörös húsok, tejtermékekmivel ezek telített zsírokban is gazdagok.

Javasolt inkább több hüvelyest, magvat és halat fogyasztani, nemcsak a bennünk rejlő protein miatt. Fotó: RF.