Napi 5km fogyni

A gyaloglás nem tűnik valami izgalmas és hatékony sportnak, de igenis lehet vele fogyni, ha ügyesen beépítjük a napi rutinunkba. Szakértőt kérdeztünk arról, hogy mikor, mennyit és hogyan sétáljunk, ha biztosra akarunk menni.

Kapcsolódó bejegyzés

Amikor és amennyit csak lehet? Hogy pontos fogalmunk legyen arról, mégis mennyi időt és energiát kell belefektetünk a gyaloglásba, számoljunk egy kicsit. Rosszabb esetben nap mint nap ülőmunkát végzünklegfeljebb egyik teremből a másikba sétálunk át és mindenhova kényelmesen, autóval közlekedünk  — azaz csak minimális távokat teszünk meg saját lábunkon.

Jobb esetben több kilométert sétálunk le naponta, ami hozzátartozik a megszokott rutinunkhoz és életmódunkhoz.

Ebből a körből te sem maradhatsz ki!

Ilyenkor természetesen ehhez a távhoz kell hozzáadni azt a tízezer lépést. A fogyás érdekében egy kilométert legfeljebb lépéssel kellene letudni, ami egy átlagos és kényelmes tempó, de persze a fizikai adottságokon is múlik, hogy kinek mennyire gyors ez az Napi 5km fogyni. Ezalatt kb. Fél kiló leadásához pedig kb.

Ha napi kcal mínusszal számol — természetesen a megszokott étrendje mellett —, akkor hetente fél kiló súlyfeleslegtől szabadulhat meg koplalás és önsanyargatás nélkül. Jól hangzik, ugye?

• Gyorsan elveszíti a hasi zsírt otthon
• Fogyni jól néz ki, és egészségesnek érzi magát
• Alec baldwin fogyás
• Twitter Pinterest Minden nap viszonylag sokat sétálsz, mert ezzel szeretnél az állóképesség javítása mellett fogyni, de ennek még semmi eredménye?
• Nem mindegy azonban, hogy milyen gyakran és mennyit sétálsz.

Ez napi plusz km gyaloglásnak felel meg, ami lehet, hogy elsőre túl soknak tűnik, de csak néhány apró változtatást kellene beiktatnia a rutinjába, hogy elérje ezt az átlagot: vezetés helyett sétáljon a munkahelyére vagy a közértbe, liftezés helyett lépcsőzzön vagy a baráti találkozókat szervezze a szabadba, hiszen séta közben is lehet jókat beszélgetni, nem csak ücsörögve.

Kezdőknek, nagyobb túlsúllyal küzdőknek ajánlom a fokozatosság elvének figyelembe vételét.

Kezdetben percet tűzzenek ki célul, és ezt hétről hétre emelhetik néhány perccel. Motivációs szempontból érdemes egy lépésszámlálót beszerezni, de szerencsére ma már ingyenesen is letölthetők az okostelefonokra lépésszámláló és aktivitásmérő alkalmazások.

• Súlycsökkentő ördög Pradát visel
• Ripp n ripp zsírégető mellékhatások
• Égesse le a comb belső zsírját
• Rólunk Jó és egészséges séta - Lehet fogyni sétálással?
• A séta lehetővé tesz akár heti fél kiló fogyást a séta intenzitásától függően.

Bár ezt inkább a pulzusértékek határozzák meg, a zsírégető tartományban történő gyaloglás célravezető. Az edzéspulzust célpulzus legegyszerűbben a Karvonen-képlettel lehet kiszámítani: ból kivonjuk az életkort, ekkor megkapjuk a maximális pulzusszámot, aminek túlhaladását kerülni kell, majd ebből levonjuk az ébredési pulzust.

A kapott értéket megszorozzuk a választott intenzitással zsírégetésnél pl.

A helyes technika A gyaloglás és a futás mechanizmusa közti legnagyobb különbség, hogy a járás támasztó- és lengőfázisból tevődik össze. A kétlábas támasztó fázis az a Napi 5km fogyni, amikor a hátul lévő lábat még nem emeltük fel, gyors fogyókúrás tippek kezdőknek az előrenyújtott láb lengőláb már talajt ért.

Ennek időtartamát a járás sebessége határozza meg. Futásnál hiányzik ez a kettős támasztási szakasz, gyors futásnál pedig két támasztó fázis között rövid lebegő fázis is van.

Kapcsolódó cikkek

Nagyon fontos az egyenes felsőtest, hiszen ha kihúzzuk magunkat és vállainkat leengedjük, akkor szabadabb a légzés. Célszerű a levegővétel egyenletességére figyelni: orron be és szájon ki.

Ez hatékonyabbá teszi a gyaloglást, és az oldalunkban sem alakul ki a kellemetlen szúró érzés. Lehetőleg mellőzzük a kapaszkodást és a karokat a futáshoz hasonlóan mozgassuk behajlítva a test mellett" — javasolta Bogár Napi 5km fogyni. Így lesz kihívás Az a jó a gyaloglásban, hogy azok is bátran csinálhatják, akiknek egészségügyi okokból gerincpanaszok, térdproblémák miatt nem ajánlott Napi 5km fogyni futás.

Unalmas pedig legfeljebb annak lesz, aki mindig ugyanazt az útvonalat járja be és a fejlődés ellenére is megelégszik a kezdő szinttel.

Ha könnyű mozgást keresel, mellyel kiegészítheted a fogyókúrádat, de nem kell semmilyen felszerelést sem vásárolnod hozzá, sőt, az ízületeidet is kíméli, akkor ideális választás számodra a séta. Meglepő módon ebből a mozgásból nem is kell olyan nagyon sok ahhoz, hogy lefogyj.

Ha télen nem szeret a szabadban mozogni, akkor irány az edzőterem vagy az otthoni futópad!