Karbantartás fogyás után. Fenntartása - miért olyan nehéz?
Tartalom
Hogyan kell fenntartani a testsúlycsökkenést? De a diéták is szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a hosszú távú sikerhez képest sok esély van rá. A kutatók becslése szerint a diéták mindössze 20 százaléka fenntartja a fogyást étrend után.
Édes karbantartás fogyás után burgonya pohatwo-dimenziós Elmer rizs porosodik
Egyikük egészséges fogyás tisztítja az otthont Hogyan kell fenntartani a fogyás étrend után?
Annak érdekében, hogy növelje esélyeit a súly fenntartására étkezés után, tervezzen átmeneti fázist, miután elérte célsúlyát.
Ez idő alatt lassan állítsa be az életstílusát, és nézze meg a hatásokat a skálán. A hirtelen változások valószínűleg súlycsökkenést okoznak.
Ez az átmeneti szakasz is jó alkalom arra, hogy azonosítsák az étkezési szokásokat és a testmozgásokatamelyeket a diétálás során megtanultatok, karbantartás fogyás után hosszú távon fenntarthassa.
Például a kutatók azt találták, hogy azok a diéták, akik a jó testsúlyt tartják, azok, akik továbbra is alacsony zsírtartalmú diétát tartanak fenn sok gyümölcs és zöldség mellett. Ha egészséges étkezési szokásokat egészséges életmódbeli szokásokká változtat, akkor valószínűleg megakadályozza a súlycsökkentést 10 szokás a súlyod fenntartására Az alábbi 10 szokás segít áttérni a diétázási fázisból, átmeneti fázison és végül a karbantartási fázisba, ahol a súly stabil marad.
Annak érdekében, hogy javuljon az esélyed az állandó súlycsökkenés sikerére, próbáld meg karbantartás fogyás után a 10 szokásokat beépíteni az életmódodba, miközben átszaladsz a diétás utazás minden szakaszán. A mérsékelt fogyás a legjobb. Az orvosok azt javasolják, hogy a diéták hetente legfeljebb egy-két fontot veszítsenek el. Ez a konzervatív megközelítés segít a betegeknek elkerülni a drasztikus fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi kockázatokat. Ezenkívül lehetővé teszi a diétát, hogy megtanuljon új étkezési szokásait, amelyek hosszú távon megvédik fogyásukat.
A részleges kontroll, az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a táplálkozási címkék olvasása kulcsfontosságú készségek, amelyek mesterévé válnak, ha a lassabb megközelítést választja a fogyásnak. Lassú átmenet a diétás szakaszból. Ha eléred a célsúlyodata legrosszabb, amit tehetsz, hogy folytasd a régi étkezési szokásaidat.
Ne feledje, hogy ezek azok az étkezési szokások, amelyek elsősorban a súlygyarapodást okozták. karbantartás fogyás után
Indokolt fokozni a kalóriabevitel fokozatos növekedését, de a szakértők általában azt javasolják, hogy hetente csak kalóriát adjon hozzá, amíg a testsúly stabilizálódik. Rendszeres találkozókat tartson egészségügyi szakembereivel.
- A karbantartás rendkívül fontos a fogyás után! Tudja meg, miért - sovány vagy kövér
- Miért nem vagyok kitartó az életmódváltásban?
Az Ön egészségügyi szolgáltatója vagy regisztrált dietetikusja képes lesz arra, hogy megmérje testzsír százalékát, vagy értékelje a BMI-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a számai egészségesek maradjanak.
Ők is képesek lesznek foglalkozni az egészségügyi problémákkal, amelyek akkor merülnek fel, amikor a test alakja megváltozik. Maradjon kapcsolatban a támogatási forrásaival. Ugyanazok az emberek, akik támogatták Önt a diétális folyamatban, segítenek fenntartani fogyásukat. Karbantartás fogyás után a legjobb helyzetben vannak ahhoz, hogy karbantartás fogyás után tartsák teljesítményének nagyságát, és szelíd emlékeztetőt adjanak, ha elvesztettük nyomon a sikerét.
Kommunikáljon velük, és adjon nekik engedélyt, hogy szükség esetén tiszteletteljes útmutatást adjon.
Hogyan kell fenntartani a fogyás étrend után?
Folytassa a karbantartás fogyás után új célokkal. Most, hogy elsajátította az egyik legnehezebb kihívást, amellyel valaha is szembe kell néznie, maradjon a lábujjainál, új cél elérésével. Nem kell kapcsolódnia a fogyáshoz. Mind a rövid, mind a hosszú távú célok elérése segít a bizalom szintjének magas szinten tartásában.
Fogyás gyorsan és sikeresen - Fogyókúra tippek fogyás netmums
Maradj tovább. Vegyünk egészséges főzőtanfolyamokat, menjünk az egészségügyi szemináriumokra, és vegyen részt a fitness vásárokon. Kerülje magát az emlékeztetőkkel arról, hogy az egészséges életmód tényleg azt jelenti. Azt is szeretné, hogy online maradjon.
Légy mentor. Az egyik legjobb módja annak, hogy megmaradsz az oktatásban, hogy tanítsd a súlycsökkentő képességedet egy újoncnak. Mentorálássá válik, és meg kell maradnia az új kutatások és trendek tetején.
A probléma az, hogy az elért súly túl sokszorosát megtartják az idő múlásával.
A tartós fogyás kutatásai azt mutatják, hogy a testmozgás a hosszú távú siker egyik legjobb előjele. Harminc perc mérsékelt testmozgás minden nap mind a testet, mind az elmédet egészségesnek tartja. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik reggelit eszik, nagyobb sikerrel tartják a fontokat.
A fogyás és hízás hormonális okai váratlan fogyás okai
Győződjön meg róla, hogy a reggeli magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány fehérjeforrást. Mérje meg magát. Tartson egy skálát a fürdőszobájában, és hetente egyszer használja.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a testsúly rendszeres ellenőrzése olyan emberek által megosztott gyakorlat, akik sikeresen megtartják súlyukat. James W. Kryscio PhD. Az amerikai táplálkozási kollégium Journal december. Wing RR, Phelan S. Gov Accessed: November 29, Hozzáférés:
