Karcsúbb az alsó has

Természetesen minél gyakrabban végzed ezt a gyakorlatot, annál gyorsabb lesz meg az eredménye. Az elején időt vesz igénybe, hogy feszesen tudd tartani a hasizmodat, de később már sokkal kevesebb erőfeszítés kell hozzá, és rutinból megy.

Ezt a belső keresztirányú hasizmok edzésére irányuló vákuumos gyakorlatot az egyik leghatékonyabb alakformálásnak tartják. Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, hagyd a karjaidat a tested mellett, a térdeidet hajlítsd be, az izmaidat lazítsd el. Igyekezz minden izmodat ellazítani.

Lassan fújd ki a levegőt a tüdődből, az izmaidat nem megfeszítve. Szívj be friss levegőt, majd ismét fújd ki, de, most már úgy, hogy közben leszorítod a hasizmodat, amennyire csak tudod - eközben már ne lélegezz.

Tartsd lent megfeszítve karcsúbb az alsó has has alsó részét 10—15 másodpercig, közben próbáljunk meg kicsit lélegezni, de ne engedd, hogy a hasizmaid elernyedjenek. Lélegezz egy kicsit, de a hasadat még tartsd behúzva, majd tartsd vissza a lélegzetedet is 10—15 másodpercig. Ezután ismét vegyél levegőt de a hasadat még mindig ne engedd el, maradjon lent, feszesen.

Ha nagyon megerőltető lenne a gyakorlatsor, vegyél egy kis levegőt. Fújd ki a levegőt, lazítsd el a hasadat, majd vegyél néhány mély lélegzetet.

Ezután ismét kapcsold vákuum üzemmódba a hasizmaidat, majd nyomjuk fel, anélkül, hogy levegőt vennél közben.