HIIT EDZÉS – GYORSTALPALÓ

Zsírégető hiit sprint

HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése

Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! A súlycsökkentés összetevőiről szóló minisorozatunk harmadik részében azt nézzük meg, hogy milyen edzésmódszerektől lehet még eredményesebb a fogyás.

fogyni osteoarthritis dr berg zsírégető

Amikor fogyásról van szó, a testmozgás tekintetében hajlamosak vagyunk leragadni a kardiózásnál, azon belül is a futásnál, kocogásnál, gyaloglásnál — persze nem alaptalanul. Ahhoz azonban, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki az edzésekből, érdemes tisztában lenni a zsírégető zóna fogalmával erről ittitt és itt olvashatsz bővebbenmásrészt azokkal a lehetőségekkel és módszerekkel, amelyekkel változatosabbá és hatékonyabbá tehetjük az edzésprogramunkat — természetesen csak szakemberrel történő konzultációt és állapotfelmérést követően.

HIIT kardióedzés otthon – zsírégetés felsőfokon!

Nézzük, mik azok a bizonyos lehetőségek! Rezisztenciaedzésre fel!

legjobb tippek a fogyáshoz hogyan lehet elveszíteni csak a derékzsírt

A legjobb, ha a kardiózás mellett erőnléti edzéseket is beiktatsz az életmódváltó programodba, hiszen az említett zsírégető zóna mellett az izomtömegünknek is komoly beleszólása van a zsírégető hiit sprint folyamatába. A formás, erős testen túl egy csomó nyomós érv szól még a rezisztenciaedzés mellett.

Minél nagyobb ugyanis az izomtömegünk, annál gyorsabb az alapanyagcserénk, vagyis annál intenzívebben égeti szervezetünk a kalóriákat akkor is, amikor éppen nem csinálunk semmit.

fogyni jól néz ki, és egészségesnek érzi magát hasi zsírégető a legjobb

Persze nem hatalmas különbségről van szó, és sok más tényezőn múlik még, hogy kinek milyen az alapanyagcseréje, de hosszú távon a sok kicsi nagyon sokra tud menni — zsírégető hiit sprint akkor, ha nem rontunk a kemény munka eredményén azzal, hogy rossz táplálkozási döntéseket hozunk vagy hogy soha nem alusszuk ki magunkat rendesen.

A  formás, erős testen  túl egyébként még egy csomó nyomós érv szól a rezisztenciaedzés mellett,  ebben a cikkben  ki is fejtettük, mennyi zsírégető hiit sprint hatása van az egészségre.

Apropó, a zsírégetést és erősítést ötvöző MetCon ról hallottál már?

Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Kapcsolj magasabb fokozatra Kétségkívül a magas intenzitású intervallum edzés az egyik legjobb módja a zsírégetés azonnali fokozásának. A rövid, de annál intenzívebb, a pulzust jelentősen megemelő gyakorlatokat rövid pihenőkkel vagy laza etapokkal kombináló edzésforma több szempontból is hatékonyabb fegyver, mint egy sima kardioedzés: A HIIT jelentősen növeli az izmok oxidatív kapacitását — tehát több zsírt és szénhidrátot tudnak oxigén segítségével lebontani.

testmag fogyás kompressziós zokni fogyás

Növeli az izmok pufferkapacitását is, vagyis kitolja a savasodás küszöbét. A felpörgött szervezetnek hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy újra nyugalmi állapotba kerüljön, ennek következtében az edzést követő néhány órában is tart a fokozott kalóriaégetés. Javítja az inzulinérzékenységet. Akár kétszer olyan eredményesen erősíti a szívet, illetve javítja az állóképességet, mint a mérsékelt intenzitású monoton kardiózás.

HIIT edzés avagy a leghatékonyabb zsírégetés?

Az intervallumedzések nem elég hosszúak ahhoz, hogy krónikusan emelkedett kortizolszintet eredményezzenek pláne ha nem tart túl sokáig az edzésígy nem kell félni az izomvesztéstől sem, míg a huzamosabb ideig végzett kardioedzésnél van erre esély.

És a legjobb, hogy könnyedén be lehet iktatni a napi rutinunkba ezeket a rövid, de igencsak izzasztó edzéseket. A Tabata -módszer például mindössze 4 percet vesz igénybe, és semmi másra nincs szükséged hozzá, csak magadra és néhány négyzetméter szabad területre.

Robbanékony, szálkás test — ezt nyújtja a sprintelés Létezik a HIIT-edzésnél is hatékonyabb — a kutatások szerint 40 százalékkal hatékonyabb — zsírégető módszer, ez pedig a sprintelés, illetve a sprintalapú intervallumedzés — ami ráadásul kiválóan fejleszti az izmokat zsírégető hiit sprint. A gyors izomrostok pedig nagyobb mértékű növekedésre képesekvagyis minél több van belőlük, annál könnyebben tudunk izmot építeni, és ezáltal zsírt égetni is.

Ez az edzéstípus még a HIIT-nél is jobban égeti a zsírt

Hogy csináld? Több opció közül is választhatsz, hogy elérd ezeket a pozitív hatásokat: Sprintelhetsz méteren keresztül ismétléssel.

arbonne fogyókúra labiaplasty fogyás után

Felfuthatsz egy dombra a lehető leggyorsabb tempóban keress olyan emelkedőt, amire kb. Végezhetsz 30 másodperces sprintfutásokat ismétléssel.

May 22, Sport, egészség Biztosan sokan hallottatok már a HIIT edzésről, de ha nem tudjátok pontosan, miért is olyan hatékony ez az edzésforma, a PiuBella csapata ebben is segít! A HIIT, tehát High Intensity Interval Training nem más, mint egy rövid de robbanás szerűen intenzív szakaszok és rövid pihenők ciklikus ismétlődésén alapuló mozgásforma. Gyakorlatilag bármely mozgást végezhetsz ennek az edzésnek az alapján.

Az egyes körök között tarts perces szüneteket. Ez az edzéstípus nem az állóképesség, hanem a robbanékonyság fejlesztéséről szól, ezért is nagyon fontos, hogy megfelelően regenerálódjanak az izmaid, mielőtt belevágsz a következő körbe.

Ha úgy érzed, teljesen elfáradtak az izmaid, ne erőltesd tovább az edzést, és soha ne sprintelj egymást követő napokon, sem erőnléti edzést követően. A legjobb, ha heti sprintnapot iktatsz be az zsírégető hiit sprint.

30 Minutes Workout - Virtual Scenery - Treadmill / Exercise Machine (Cotswolds UK) 1080/60fps

A lényeg tehát, hogy ha fogyni szeretnélakkor az állandó intenzitású kardioedzések mellett legyen egy jó súlyzós vagy saját testsúlyos programod, amelynek célja, hogy az izomtömegedet növeld, és mellette végezz rendszeresen magas intenzitású intervallumedzést. Vagy iktass be sprintedzéseket a napjaidba, amivel még több legyet üthetsz egy csapásra. Minisorozatunk eddigi részeit az alábbi linkekre kattintva olvashatod el:.