7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt

Hogyan fogyhatok le szoptatás közben. Fogyókúra szoptatás alatt

Kezdőlap Itt a baba!

hogyan fogyhatok le szoptatás közben

Valójában attól, hogy csökken a kalóriabevitel és változik az étrend összetétele, nem várható csökkenés a tejmennyiségben. Szerző: W. Ungváry Renáta A legtöbb nő szervezete úgy működik, hogy a szülés utáni időszakban, a szoptatás első félévében tartalékolásra rendezkedik be.

Vagyis kifejezetten hajlamosak lehetünk néhány plusz kiló raktározására.

Az 5 legfontosabb lépés a szoptatás alatti fogyókúrához

Ez valószínűleg a természet óvintézkedése, hogy az anyai raktárak bőségesek legyenek akkor is, ha éppen táplálék szűkében vagyunk.

Több vizsgálat is bizonyította, hogy a szoptatásnak hosszú távon ezzel szemben egy éven túli szoptatás esetén inkább fogyasztó, karcsúsító hatása van. Azt is fontos szem előtt tartani, hogy az anyatej összetétele főbb vonalakban állandó, nincs rossz minőségű, gyenge, vizes anyatej, ám ha az anya tápanyagellátása hosszú távon nagyon gyatra, és saját raktárai is kiürülnek ennek következtében, akkor bizonyos vitaminokból az anyatejbe is kevés fog kerülni.

Ezeket a tényeket érdemes szem előtt tartani akkor, amikor ezt a bizonyos öt legfontosabb lépést elhatározod, és saját viszonyaidra alkalmazod.

Szoptatás alatt nem javasolt a drasztikus fogyókúra, ami hirtelen, jelentős súlyvesztéssel, éhezéssel jár. A heti kb. Minőségi táplálkozás az első naptól fogva Ez a legfontosabb!

Következő bejegyzés

Sajnos ezzel kapcsolatos a legtöbb tévhit, hiszen olykor úgy tűnik, végtelen azoknak az ételeknek, alapanyagoknak a listája, amelyeket nem szabad fogyasztani a szoptatás alatt. Hogy-hogy nem, nálunk Magyarországon éppen azok az ételek kerülnek fel ezekre a listákra, amelyeket kimondottan fogyasztani kellene annak érdekében, hogy saját tápanyag raktáraink ne apadjanak le vészesen. Érdekes, hogy minden kultúrában létezik a szoptatás alatt nem fogyasztható ételek listája — csak éppen más-más ételeket tartalmaz.

Tudományos vizsgálatokkal még nem sikerült igazolni, hogyan fogyhatok le szoptatás közben bizonyos élelmiszerek károsan hatnának a szoptatott gyerekre, sem a kábetűsök, sem a hüvelyesek, sem a hagymafélék — valójában bármilyen ételt szabad fogyasztani a szoptatási időszakban. A kisbaba sírós viselkedését gyakran hozzák összefüggésbe az anya étrendjévelennek azonban vajmi kevés alapja van.

Mit jelent a minőségi táplálkozás? Példa üres kalóriára: gumicukor, alacsony kakaótartalmú csokik, pudingok, a sütemények többsége, kekszek, nasik népes tábora.

hogyan fogyhatok le szoptatás közben

A régi kedvenceket is elkészítheted egészségesen. Az első hat hónapban elegendő, ha ezeket a változásokat bevezeted és be is tartod kellő következetességgel. Lehetséges, hogy már ettől is lemegy néhány kiló rólad, de egyelőre nagy csodákra ne számíts.

Bőven elegendő, ha erősnek, energikusnak érzed magad, és megszokod, hogy nem nassolnivalókkal és készételekkel vered el az éhségedet.

Fogyás szoptatás idején

Mert szoptatás alatt többször is rémes éhségrohamok törhetnek rád. Ez természetes, normális.

hogyan fogyhatok le szoptatás közben

Igyekezz az éhségrohamokat egészséges ételekkel, innivalókkal csillapítani. Rendszeres, napi hatszori étkezés Az első hetekben valószínűleg azt gondolod, hogy pontosan ez az, amire esélyed sincs gyerek mellett, legalábbis addig biztosan nem, amíg egész nap szoptatsz, esetleg fejsz, vagy aludni próbálsz. Ezzel szemben tény, hogy otthon, gyerekkel, lényegesen könnyebb ezt megvalósítani, mint mondjuk napi nyolc órás irodai munka mellett.

Hiszen nem kell bonyolult étel csodákra gondolnod! Biztosan nem ez lesz az az időszak, amikor komplikált, fél napi munkát és odafigyelést hogyan fogyhatok le szoptatás közben különlegességeket fogsz készíteni, de erre nincs is szükség.

Ha tartasz otthon natúr olajos magvakat, például diót, mandulát, kesudiót, mogyorót, valamint cukrozatlan aszalt gyümölcsöt, két-háromféle nyers vagy mirelit gyümölcsöt, a hűtőben minél többféle, jól elcsomagolt zöldséget, mindig lesz mihez nyúlni. Szánj egy kis időt arra, hogy végiggondolod a témát, megtervezed előre egy-két hét étrendjét, beszerezni valóit.

Ha sikerül megtöltened a mélyhűtőt és a hűtőt a megfelelő alapanyagokkal, pillanatok alatt egészséges ételeket állíthatsz össze.

Peak GYM edzőtermek

Étrendmintákat, beszerzési listákat, részletes recepteket ebben a könyvben  találhatsz. Adagok csökkentése a második félévtől Ha már viszonylag számottevő mennyiségű szilárd ételt eszik a kisbabád, ez hogyan fogyhatok le szoptatás közben tejmennyiség csökkenését vonja maga után.

  • Partynextdoor fogyás
  • Vida Ágnes 45 Comments Fogyókúra szoptatás alatt A legtöbb szakkönyv kifejezetten tiltja a fogyókúrázást a szoptatás alatt, és sokan még a sportolást is aggályosnak látják, pedig lehetséges akár nagyobb súlytömegtől is megszabadulni a szoptatás alatt, csupán a szélsőségeket kell elkerülni.
  • Fogyni szeretnél, de szoptatás idején nem mersz belevágni?
  • 7 szuper stratégia, hogy felgyorsítsd a fogyást szoptatás alatt
  • Az 5 legfontosabb lépés a szoptatás alatti fogyókúrához | HelloBaby! magazin
  • Hellfire zsírégető vélemények
  • Alvási apnoéval nem tud fogyni

Ennek a jele lehet például, hogy visszatér a menstruációd, megszűnnek az éhségrohamok. Ebben a szakaszban már arra is célszerű odafigyelned, hogy ne egyél bármennyit az első pontban részletezett élelmiszerekből sem. Vagyis, ha eddig megettél öt barnakenyér szendvicset reggelire, akkor mostantól kezdve állj meg kettőnél, és inkább a hozzá elfogyasztott zöldségek mennyiségét növeld.

Bricsitte Én 16 hónappal ezelőtt szülttem még mindig szoptatok,de miótta meg szültem a kisfiamat fogytam kg és még szeretnék 10kg le adni. Úgy csinálom ,hogy nagyon sok gyümölcsöt eszem és húshoz körettek helyet zöldségeket fogyasztok se tészta se rizs se buri csak zöldség.