Fogyjon a testzsír és sovány legyen. Így csökkentsd a testzsírszázalékod!
Tartalom
Ez nem szerencsétlenség, genetika vagy balsors kérdése, hanem ok-okozati összefüggések eredménye. Ha vissza akarjuk állítani az ideális tartományba a testösszetétel értékeket, azaz le akarsz egészségesen fogyni, akkor alapvetően 3 területen kell változásokat elindítanod.
Reflex Labs Andarine S4 25mg 90 kapszula
Ez a 3 terület a gondolkodásmód, a táplálkozás és a testedzés. Ami viszont kiemelten fontos, hogy ezek a területek a tartós és egészséges fogyás szempontjából eltérő hatékonysággal bírnak. Természetesen mind a három területtel foglalkozni kell, de nagyon fontos, hogy megfelelő sorrendben és jól csináljuk, azaz életmódot váltsunk mesterfokon.
Faragd le magadról azt a fránya zsírréteget! Nagyobb súllyal fittebben Mielőtt bárki úgy gondolná, hogy a zsír csakis káros lehet, fontos tisztázni, hogy a zsír szükséges, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, részt vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése.
Első lépésben fontos tisztázni, hogy ki számít túlsúlyosnak és ki elhízottnak. Nem csak az a lényeg, hogy hány kg-ot mutat a mérleg! Továbbá figyelembe kell venni a kort, a nemet és a testmagasságot is. Így lehet meghatározni pontosan azt, hogy számunkra mi az ideális, egészséges forma és ehhez képest hol tartunk.
Hogyan hasznosak ezek az értékek?
Ha tartós változást akarsz elérni és le akarsz véglegesen és egészségesen fogyni, akkor fogyjon a testzsír és sovány legyen fontos, hogy először tisztázd, honnan indulsz. Hiszen az autó navigáció sem tudja addig megtervezni az utat a célhoz, ha nem tudja a kezdő koordinátákat. Ezért a testsúly méricskélése helyett koncentrálj a testösszetétel mérésre. Ez jóval reálisabb képet ad.
Mi úgy tekintünk egy túlsúlyos, vagy az elhízott állapotra, mint egy betegségre. Ha pedig nem így van, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel leszel beteg.
- Zsírégetést a karokban
- Súlyproblémával küzdök - BodyWakes
- Így csökkentsd a testzsírszázalékod! | Well&fit
- Apró trükkök a gyors fogyáshoz
A kóros elhízás hátterében legtöbbször a szervezet hormonális zavara áll, amilyen például a leptinrezisztencia. A leptin egy hormon, amit a zsírsejtek termelnek. Minél elhízottabb valaki, annál több zsírsejtje van, ebből kifolyólag annál magasabb a szervezetében a leptin szint.
Normál esetben ezt érzékeli az agy és ezért sejt szinten kiadja a parancsot a fogyásra, hogy fenntartsa a test optimális zsírháztartását, azaz testösszetételét. Az ideális testösszetétel szintet más néven alapértéknek is nevezhetjük. Elvileg a szervezet mindig fogyjon a testzsír és sovány legyen ezt az alapértéket egyensúlyban tartani és ezáltal szabályozza a testösszetételt.
A probléma akkor van, amikor a szervezet ezt az alapértéket valamilyen okból kifolyólag eltolja, vagy a kóros elhízás vagy a kóros fogyás irányába.
További cikkeink a témában
Ennek számos oka lehet. Ha például az alapérték a zsírosodás irányába tolódik el, akkor a szervezet blokkolja azokat a receptorokat, amelyek érzékelik a testben lévő leptin szintet, azaz hiába van sok zsírsejt a testben és hiába magas emiatt a leptin szint, azt mégsem érzékeli az agy megfelelőképpen, ennek következtében hagyja, hogy egyre több zsírsejt halmozódjon fel, és bekövetkezik a kóros elhízás.
Ilyenkor a test érzéketlenné válik a leptin mennyiségre és nem adja ki a parancsot a fogyásra, azaz leptin rezisztencia alakul ki.
Leptin rezisztenciát tud okozni, ha valakinek: krónikusan megemelkedik a kortizol stresszhormon szintje akár a vérplazmában, akár a sejten belül tartósan megemelkedik a trigliceridek száma vérzsír egyik összetevője inzulinrezisztenciája van nem érzékeli megfelelően a szervezet a vérben keringő szőlőcukor lebontásához szükséges inzulin hormont megemelkedik a gyulladást keltő citokinek jelzőmolekulák száma A fent felsorolt leptinrezisztenciát kiváltó tényezők hátterében legtöbbször lelki, táplálkozásbeli és fizikai stressz problémák állnak.
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Az emberi szervezet életben maradásához szükség van fehérjékre.
A jó hír, hogy ez mind orvosolható. Ugyanis az alapértéket vissza lehet állítani azzal, ha megszűntetjük a leptinrezisztenciát kiváltó stressz forrásokat.
Combok közötti rést 7 nap alatt! 10 perces belső combizom gyakorlatok, felszerelés nélkül
Ilyenkor a test újra leptin érzékeny lesz és ezáltal visszaáll az ideális testösszetételre, így bekövetkezik a természetes és egészséges fogyás, ami aztán tartósan meg is marad. Kórós elhízást tud elveszíti az oldalsó zsírt az is, ha valakinek alulműködik a pajzsmirigye, vagy a vegetatív idegrendszerének passzív paraszimpatikus oldala túlzottan megerősödik. De nagy szerepe van az elhízásban annak is, ha valakinek rendellenesen működik az agy amigdalának nevezett területe, vagy ha túl van terhelve az agyalapi mirigye.
Kezdőlap Testösszetétel - testzsír és sovány testtömeg Az átlagosnál nagyobb izomtömegű emberek BMI-számításainak korlátai miatt a testösszetétel gyakran jobban kiszámítható a testzsír és a sovány testtömeg számítások segítségével, ami megkönnyíti a reális célok kitűzését a fogyás és a fitnesz programok szempontjából.
Ezek a problémák egy teljes életmódváltással rendszerint remekül kezelhetőek és visszaállítható vele az egyensúly. Ezért a fogyókúrának semmi értelme és rendszerint ezért nem is hoznak eredményt.
Hogyan Költsd El A Pénzed Fiatalon fogyni enni cukrot
Egyensúlyt kell létrehozni, mind idegrendszeri, mind emésztőrendszeri, mind hormonális szinten és akkor a test természetes módon fogja felvenni és megtartani az ideális testsúlyát és testösszetételét. Küldetésünk, hogy utat mutassunk és megtanítsuk, hogy az egészség, a magas energiaszint és az ideális forma bárki számára elérhető!
Táplálkozási Tanácsadás.
